O uso de suplementos pré-treino se popularizou entre frequentadores de academias por prometer mais energia e desempenho. No entanto, casos de jovens que relatam o aumento das batidas do coração após consumir o produto, reacendem o alerta sobre os riscos do consumo indiscriminado. 

Especialistas alertam que o uso de substâncias estimulantes deve ser sempre supervisionado, principalmente por pessoas com doenças pré-existentes. Em vez de apostar em compostos industrializados, uma alimentação equilibrada pode oferecer segurança, desempenho e saúde. 

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A seguir, confira opções naturais e receitas práticas de pré e pós-treino para o seu dia a dia.

Alternativas naturais de pré-treino

Alimentos ricos em carboidratos complexos, fontes de energia de liberação gradual, combinados com ingredientes termogênicos leves, são ideais para substituir suplementos artificiais. Veja duas receitas práticas:

Smoothie energético natural

  • 1 banana madura

  • 1 colher (sopa) de aveia

  • 1 colher (chá) de cacau puro

  • 1 colher (chá) de mel

  • 200 ml de água de coco

  • bata tudo no liquidificador e consuma de 30 a 60 minutos antes do treino.

Pão integral com pasta de amendoim e frutas vermelhas

Fonte de energia, fibras e antioxidantes:

  • 1 fatia de pão integral

  • 1 colher (sopa) de pasta de amendoim natural

  • frutas vermelhas frescas (morango ou mirtilo)
    .

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Opções pós-treino para recuperação muscular

Após o exercício, o corpo precisa de proteínas para regenerar os músculos e repor o estoque de energia. Confira:

Iogurte natural com chia e mel

  • 1 pote de iogurte natural

  • 1 colher (sopa) de chia

  • 1 colher (chá) de mel

  • Misture bem e consuma até 30 minutos após o treino.

Omelete proteica com legumes

  • 2 ovos

  • espinafre, cenoura ralada e tomate picado

  • sal e pimenta a gosto

  • refogue os legumes, adicione os ovos batidos e cozinhe em fogo médio.

Shake de proteína natural

  • 1 xícara de leite vegetal

  • 1 colher (sopa) de proteína vegetal ou leite em pó

  • ½ banana congelada

  • canela a gosto

  • bata tudo e sirva gelado.

Investir em uma alimentação natural, equilibrada e segura antes e depois dos treinos é o melhor caminho para quem busca performance e saúde. 

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