Pré-treino: veja receitas saudáveis para antes e depois da academia

O uso de suplementos pré-treino se popularizou entre frequentadores de academias por prometer mais energia e desempenho. No entanto, casos de jovens que relatam o aumento das batidas do coração após consumir o produto, reacendem o alerta sobre os riscos do consumo indiscriminado. 

Especialistas alertam que o uso de substâncias estimulantes deve ser sempre supervisionado, principalmente por pessoas com doenças pré-existentes. Em vez de apostar em compostos industrializados, uma alimentação equilibrada pode oferecer segurança, desempenho e saúde. 

A seguir, confira opções naturais e receitas práticas de pré e pós-treino para o seu dia a dia.

Alternativas naturais de pré-treino

Alimentos ricos em carboidratos complexos, fontes de energia de liberação gradual, combinados com ingredientes termogênicos leves, são ideais para substituir suplementos artificiais. Veja duas receitas práticas:

Smoothie energético natural

• 1 banana madura

• 1 colher (sopa) de aveia

• 1 colher (chá) de cacau puro

• 1 colher (chá) de mel

• 200 ml de água de coco

• bata tudo no liquidificador e consuma de 30 a 60 minutos antes do treino.
  
  

Pão integral com pasta de amendoim e frutas vermelhas

Fonte de energia, fibras e antioxidantes:

• 1 fatia de pão integral

• 1 colher (sopa) de pasta de amendoim natural

• frutas vermelhas frescas (morango ou mirtilo)
  .

Veja também

• Culinária africana: conheça 5 receitas fáceis e com influências milenares

• Hambúrguer vegetariano: aprenda receitas deliciosas com pão caseiro vegano
• Batata crocante na airfryer: o truque para a textura perfeita sem usar óleo

Opções pós-treino para recuperação muscular

Após o exercício, o corpo precisa de proteínas para regenerar os músculos e repor o estoque de energia. Confira:

Iogurte natural com chia e mel

• 1 pote de iogurte natural

• 1 colher (sopa) de chia

• 1 colher (chá) de mel

• Misture bem e consuma até 30 minutos após o treino.
  
  

Omelete proteica com legumes

• 2 ovos

• espinafre, cenoura ralada e tomate picado

• sal e pimenta a gosto

• refogue os legumes, adicione os ovos batidos e cozinhe em fogo médio.
  
  

Shake de proteína natural

• 1 xícara de leite vegetal

• 1 colher (sopa) de proteína vegetal ou leite em pó

• ½ banana congelada

• canela a gosto

• bata tudo e sirva gelado.

Investir em uma alimentação natural, equilibrada e segura antes e depois dos treinos é o melhor caminho para quem busca performance e saúde. 

• Siga nosso canal no WhatsApp e receba notícias relevantes para o seu dia