TREINO
Maratona de folia: como preparar o corpo para o carnaval
Com os cuidados adequados, os foliões podem se entregar ao carnaval com muito mais disposição, sem esquecer da importância de ouvir os sinais do corpo
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20/02/2025 08:18
- atualizado em 20/02/2025 08:51
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Com a proximidade do carnaval, a expectativa para os dias de folia aumenta e, com ela, surgem também os desafios físicos que acompanham a maratona de blocos e desfiles. Ficar horas em pé, pular e dançar são atividades que exigem uma preparação do corpo, principalmente para quem ficará muito tempo em pé, seja como folião (ã) nos blocos ou desfilando nas escolas de samba.
Para garantir que o prazer da festa não será ofuscado por dores musculares ou cansaço excessivo, é fundamental investir em cuidados específicos com o corpo, principalmente com os músculos que ajudam a nos sustentar em pé, os pés e a hidratação.
Para quem vai ficar em pé por várias horas, como acontece nos blocos de rua, a primeira dica é focar no fortalecimento dos músculos da coluna e do abdômen, e no alívio das tensões musculares. “O uso de calçados adequados é fundamental. Sapatos confortáveis e com amortecimento, como tênis ou sandálias ortopédicas, ajudam a distribuir o peso do corpo de maneira equilibrada, evitando sobrecarregar o corpo, ressalta Patrícia Afonso, professora de Educação física e especialista em Low Pressure Fitness/ Diástase abdominal, consultora da Relaxmedic.
A especialista também aponta para outras questões como o salto alto, embora seja comum no carnaval, deve ser evitado em longos períodos em pé, pois pode gerar dor e prejudicar a postura. É recomendado alternar o uso de diferentes tipos de calçados para evitar o desgaste excessivo de determinadas áreas do corpo.
“Manter uma postura correta durante a festa é essencial para evitar compensações. Para isso, é importante trabalhar a musculatura como um todo, com ênfase nos músculos abdominais, costas (facilitando o alinhamento dos ombros), glúteos e panturrilhas, ajudando a prevenir o peso excessivo nas pernas após horas em pé", explica Patricia Afonso.
A hidratação é outro ponto crucial para quem se prepara para os dias de carnaval. A alta temperatura e o esforço físico exigido pela dança e pelo calor podem levar ao desidrato, que pode causar cansaço, dores de cabeça e câibras. Beber água com regularidade e incluir bebidas isotônicas na rotina é uma boa forma de repor os líquidos e sais minerais perdidos durante a folia. Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e refrigerantes também contribui para a manutenção da hidratação.
Além disso, quem vai pular nos blocos ou desfilar deve dedicar atenção especial aos pés. Para evitar calos e bolhas, o uso de meias específicas, como as que possuem tecnologia de absorção de impacto, pode ser útil. “Massagear os pés antes e depois do evento ajuda a aliviar a tensão muscular acumulada. No caso de bolhas, o uso de curativos adequados pode evitar desconfortos e permitir que o folião continue aproveitando a festa sem prejuízos à saúde”, explica a consultora da Relaxmedic.
Ao longo do evento, intervalos para descanso e alongamentos são essenciais para evitar lesões. Alongar as pernas, a região lombar e os ombros ajuda a reduzir a rigidez muscular e promove o relaxamento. “Para quem vai desfilar, é ainda mais importante investir em um bom preparo físico, com treinos que fortaleçam a musculatura das pernas, glúteo, panturrilha e do core, que são responsáveis pela estabilidade do corpo durante o movimento. A prática de atividades físicas antes do evento pode prevenir lesões e melhorar o desempenho”, ensina Patricia.
Para garantir um carnaval sem dores ou desconfortos, o segredo está no preparo adequado do corpo ao longo do ano. Calçados confortáveis, postura correta, hidratação constante e cuidados com os pés são fundamentais para aproveitar os dias de folia com saúde e energia.
Com esses cuidados, os foliões podem se entregar ao carnaval com muito mais disposição, sem esquecer da importância de ouvir os sinais do corpo e dar atenção aos momentos de descanso.
