O que fazer e o que evitar para retomar os treinos depois das férias

Depois das festas de fim de ano, muitas pessoas decidem retomar a rotina de treinos com entusiasmo renovado. E, para garantir que essa volta seja produtiva e prazerosa, é importante seguir algumas orientações.

De acordo com especialistas, um retorno gradual é a melhor estratégia para evitar problemas. O médico fisiatra Leandro Iuamoto explica que o sedentarismo prolongado pode enfraquecer músculos e articulações, além de reduzir a densidade óssea.

“Pessoas mais velhas, em particular, enfrentam um risco maior de quedas e lesões. Por isso, o retorno aos treinos deve ser gradual e bem planejado”, orienta.

O que fazer e o que evitar no retorno

- Evite exageros no volume e na carga: começar com treinos intensos após um longo período de pausa pode causar dores persistentes e aumentar o risco de lesões. “É essencial respeitar a progressão dos estímulos para que o corpo se adapte”, reforça o treinador da Smart Fit, Daniel Carlos

- Priorize exercícios multiarticulares: movimentos que envolvem vários grupos musculares ajudam a melhorar o condicionamento geral e também são mais eficazes para quem busca emagrecimento

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- Inclua alongamento e aquecimento: essas práticas preparam o corpo para os impactos da atividade física e ajudam a prevenir lesões

- Respeite o descanso: o descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de problemas como tendinites. Sem o tempo adequado para recuperação, os resultados do treino podem ser comprometidos

Sinais de alerta

O corpo dá pistas quando algo não está bem. Dores que persistem por mais de 72 horas, fadiga excessiva e dificuldades para realizar atividades cotidianas são sinais de que é hora de reduzir a intensidade dos treinos. “Lesões musculares, tendinites e contraturas são comuns em quem ignora esses sinais”, reforça Leandro Iuamoto.

Para evitar esses problemas, os especialistas sugerem uma abordagem equilibrada, com divisão de treinos entre grupos musculares, acompanhamento profissional e foco na correta execução dos movimentos. Alimentação rica em proteínas, cálcio e vitamina D, além de boas noites de sono, também são aliados importantes.

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