Cultive essas plantas e durma profundamente todas as noites

Ter um sono de qualidade é fundamental para a saúde física e mental. Diversas plantas possuem compostos bioativos, como óleos essenciais, flavonoides e alcaloides, que atuam no sistema nervoso, proporcionando relaxamento, redução da ansiedade e melhorando a qualidade do sono.

Montar uma horta ou jardim com essas plantas em casa é uma forma simples, natural e eficaz de cuidar do sono e do bem-estar, além de perfumar e harmonizar o ambiente.

Quais são as melhores plantas que ajudam a dormir melhor?

Estas são as plantas mais eficazes e reconhecidas:

1. Lavanda (Lavandula angustifolia) – Reduz estresse, ansiedade e insônia, promovendo relaxamento e sono profundo.
2. Camomila (Matricaria chamomilla) – Suaviza a mente, alivia tensões e melhora a qualidade do sono.
3. Erva-cidreira (Melissa officinalis) – Atua como calmante natural, alivia ansiedade e facilita o adormecer.
4. Jasmim (Jasminum officinale) – Seu aroma possui efeito sedativo leve, trazendo serenidade e tranquilidade.
5. Maracujá (iflora edulis ou iflora incarnata) – Folhas e flores ajudam a combater a insônia, a ansiedade e relaxam o sistema nervoso.

Quais são as condições ideais para plantar plantas que ajudam no sono?

Localização:

• Preferem sol pleno, com pelo menos 4 a 6 horas de luz solar diária.
• Algumas, como jasmim e maracujá, também se adaptam à meia-sombra, desde que recebam luz indireta intensa.

Clima:

• Adaptáveis ao clima tropical, subtropical e temperado.
• Temperatura ideal entre 18°C e 30°C.

Proteção:

• Proteja de ventos muito fortes e chuvas excessivas.

Qual é o tipo de solo ideal?

O solo ideal deve ser:

• Fértil, leve, bem drenado e rico em matéria orgânica.
• pH entre 6,0 e 7,0, levemente ácido a neutro.

Como preparar o solo ideal:

1. Misture:
   • 2 partes de terra vegetal;
   • 1 parte de composto orgânico ou húmus de minhoca;
   • 1 parte de areia grossa ou perlita (para melhorar a drenagem).
2. Enriqueça com farinha de osso e cinzas de madeira, que fornecem cálcio, fósforo e potássio.

Para vasos, coloque no fundo uma camada de pedras, brita ou argila expandida, garantindo drenagem eficiente.

Qual é o tamanho ideal dos vasos?

• Plantas menores (camomila, erva-cidreira, lavanda):
  • 30 cm de profundidade e 30 cm de diâmetro.
• Plantas maiores ou trepadeiras (jasmim e maracujá):
  • Mínimo de 50 a 80 cm de profundidade e diâmetro, com e ou treliça para crescimento vertical.

Qual é a melhor época para plantar plantas que ajudam a dormir melhor?

Essas plantas podem ser plantadas o ano todo, principalmente em regiões de clima quente. As melhores épocas são outono e primavera, que oferecem temperatura e umidade ideais para o desenvolvimento.

Como fazer o plantio dessas plantas?

O plantio pode ser feito por sementes, mudas ou estaquia, dependendo da espécie.

o a o do plantio:

1. Prepare o vaso ou canteiro com o solo previamente enriquecido.
2. Se for por sementes, faça sulcos de 0,5 cm a 1 cm de profundidade.
3. Se for por mudas ou estacas, abra uma cova de 10 a 20 cm, proporcional ao tamanho da muda.
4. Posicione a muda, complete com terra e pressione levemente.
5. Regue bem após o plantio.

Espaçamento recomendado:

• Plantas pequenas (camomila, lavanda, erva-cidreira): 20 a 30 cm entre plantas.
• Plantas maiores ou trepadeiras (jasmim, maracujá): 40 a 60 cm entre plantas.

Quais os cuidados essenciais no cultivo?

• Rega:
  • Regue de 2 a 3 vezes por semana, mantendo o solo levemente úmido.
  • Lavanda e jasmim preferem solo mais seco entre as regas.
• Adubação:
  • A cada 30 a 60 dias, aplique:
    • Húmus de minhoca ou composto orgânico;
    • 100g de farinha de osso por planta;
    • Na fase de floração, adube com NPK 10-10-10 para estimular mais flores.
• Poda:
  • Faça podas regulares para:
    • Estimular brotações;
    • Evitar crescimento excessivo;
    • Manter as plantas saudáveis e produtivas.
• Controle de pragas:
  • Utilize óleo de neem, calda de sabão ou extratos naturais contra pulgões, cochonilhas e ácaros.
• Cobertura:
  • Cubra o solo com palha, folhas secas ou serragem, protegendo contra perda de umidade e ervas daninhas.

Quanto tempo leva para começar a colher?

• Camomila, erva-cidreira e lavanda: 30 a 60 dias após o plantio.
• Jasmim e maracujá: começando a florescer e frutificar entre 6 e 12 meses, dependendo do cultivo.

Como usar as plantas para melhorar o sono?

• Lavanda:
  • Aromaterapia, sachês para travesseiro, sprays, chá ou banho relaxante.
• Camomila:
  • Chá das flores, infusão ou banho calmante.
• Erva-cidreira:
  • Chá das folhas, tintura ou inalação leve.
• Jasmim:
  • Deixe vasos próximos à cama ou use as flores para aromaterapia natural.
• Maracujá:
  • Chá das folhas, que possuem efeito calmante e sedativo leve.

FAQ

1. Posso plantar essas plantas dentro de casa?
Sim! Desde que estejam próximas a janelas bem iluminadas, com 4 horas ou mais de sol diário.

2. Qual é a planta mais eficaz para ajudar no sono?
Lavanda e maracujá são extremamente eficazes, seguidas de camomila e erva-cidreira.

3. Essas plantas ajudam apenas no sono?
Não. Também atuam na redução da ansiedade, alívio do estresse, relaxamento muscular e bem-estar emocional.

4. Preciso de muito espaço para cultivar?
Não. Elas podem ser cultivadas em vasos, jardineiras ou canteiros, sendo ideais para quintais, varandas e até ambientes internos bem iluminados.

5. Quanto tempo essas plantas vivem?

• Lavanda, jasmim e maracujá são perenes, vivendo 5 a 15 anos ou mais.
• Camomila e erva-cidreira são de ciclo anual ou bianual, precisando ser replantadas periodicamente.